رجيم الماء والليمون لخسارة 5 كيلوجرام في أسبوع

رجيم الماء والليمون من أنواع الرجيم التي يفضلها الكثيرون فهو لا يتطلب الامتناع عن معظم الأطعمة التي يحبونها وهو أكثر أماناً من العقاقير الطبية المستخدمة في التخسيس وأقل تكلفة، فهو يناسب مختلف الأعمار دون أن يسبب خطورة على الجسم.

أولاً: طرق تحضير عصير الماء والليمون

لتحضير شراب الماء بالليمون عدة طرق نذكر منها ما يلي:

طريقة التحضير الأولى

عن طريق نقع عدد اثنين من تمار الليمون المقطعة الي شرائح في لترمن الماء طوال الليل ثم تصفيته في الصباح وتناول كوب قبل طعام الافطار وكوب قبل طعام الغداء وكوب قبل طعام العشاء، ويفضل تناول تلك الأكواب قبل تناول الوجبات بنصف ساعة على الأقل.

طريقة التحضير الثانية

عن طريق احضار لتر من الماء ووضع ثمرتين من الليمون المقطع شرائح وغليانه لمدة 10 دقائق على النار ثم تصفيته وتناول كوب من ذلك الشراب قبل الوجبات بنصف ساعة.

طريقة التحضير الثالثة

وتتم بإحضار زجاجة نظيفة تحتوي على لتر من الماء النقي مع اضافة ملعقتين من مسحوق الكون الناعم وشرائح ليمونتين، وترك المزيج منقوع طوال الليل ثم تصفيته في الصباح، وتناول كوبين على الريق ثم توزيع الباقي بين الوجبات.

طريقة التحضير الرابعة

ويطلق عليها مشروب الديتوكس، ويتم تحضيرها عن طريق تحضير زجاجة من الزجاج وليست من البلاستيك لمنع تفاعل البلاستيك مع الليمون لأنه بالطبع حمض، وتكون مملوءة بحوالي لتر من الماء النقي،

يتم تقطيع ثلاث من ثمرات الليمون الى شرائح رفيعة ونقعها في ذلك الماء من الليل الى الصباح، فترة لا تقل عن 12 ساعة، ويتم في الصباح تصفية ذلك الخليط وتناول 2 كوب منه على الريق، ثم تناول باقي الشراب على مدار اليوم بديلا عن الماء العادي

ثانياً: وصفة رجيم الماء والليمون

نتحدث عن خسران خمسة كيلو جرامات في 7 أيام من خلال شراب الماء والليمون ويتستطيع القيام بذلك عن طريق اتباع مجموعة من الخطوات في كل يومٍ على النحو التالي:

  • اليوم الأول: يتم فيه تناول عصير الليمون المخفف بالماء مع كل الوجبات.
  • اليوم الثاني: تكون وجبة الافطار عبارة عن كوب من الشاي بالليمون بدون سكر+ ثمرة من التفاح أو البرتقال
    في وجبة الغداء عليك بتناول كوب من الماء بالليمون + شريحتين من الأناناس وطبق من السلطة الخضراء.
    وفي وجبة العشاء عليك بتناول كوب من الليمون بالماء مع بيضة مسلوقة وطبق من الأرز المسلوق وثمرة من الكمثرى أو التفاح.
  • اليوم الثالث: في وجبة الافطار عليك الاختيار بين ثمرة من البرتقال أو الكمثرى مع كوب من عصير الماء بالليمون.
    وفي وجبة الغداء يمكنك تناول صدر داجة مشوي مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من عصير الليمون وثمرة تفاح واحدة.
    وفي وجبة العشاء عليك بتناول كوب من الماء بالليمون وحولي 10 حبات من ثمار الفراولة وطبق من السلطة الخضراء.
  • اليوم الرابع: عليك بتناول كوب من الماء بالليمون مع ثمرة من التفاح.
    في وجبة الغداء يمكنك تناول شريحة من السمك المشوي وطبق سلطة خضراء وثمرة من الكمثرى أو البرتقال.
    في العشاء يمكنك شراب كوب من الماء بالليمون مع طبق من الكوسا المسلوقة والجزر.
  • اليوم الخامس: طعام الافطار يتكون من كوب من الماء بالليمون مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة.
    أما في وجبة الغداء فعليك تناول قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء وكوب من عصير الماء بالليمون وبضع حبات من الفواكه المجففة.
    في وجبة العشاء عليك بإعداد طبق من سلطة الفواكه بجانب كوب الماء بالليمون.
  • اليوم السادس: تتكون وجبة الافطار من كوب من الشوفان واللبن وكوب من الماء بالليمون.
    أما وجبة الغداء فتتكون من شريحة من الخبز المختلط بالردة والجبن المبشور وكوب من الماء بالليمون مع ثمرة من التفاح.
    ووجبة العشاء فهي مكونة من 8 حبات من اللوز وكوب من الماء بالليمون وطبق ال الخضار المسلوق.
  • اليوم السابع: كوب من الماء بالليمون مع وجبة الافطار التي تكون من اعداد سلطة فواكه مختلطة بملعقتين من الشوفان وملعقتين من الحليب.
    ووجبة الغداء تتكون من صدر فرخة مشوي مع طبق من السلطة الخضراء وثمرة من الكمثرى أو حوالي 8 حبات من التوت أو الفراولة .
    وجبة العشاء تتكون من طبق من الخضروات المطهوة على البخار مع شريحة من السلمون.

نصائح لنجاح رجيم الماء والليمون

لابد من اتباع المزيد من الارشادات لضمان نجاح ريجيم الماء بالليمون ونذكر منها ما يلي:

  • الحرص على المشي لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.
  • الحرص على تناول الماء بالليمون قبل الافطار بنصف ساعة على الأقل، وكذلك تكرار تناول الماء بالليمون مالا يقل عن 6 مرات في اليوم الواحد مقسمة على مدار اليوم.
  • مراعاة تناول الغذاء الصحي والخضروات الطازجة والبعد عن تناول الطعام السريع .
  • البعد عن تناول المشروبات الغازية.
  • ممارسة التمرينات الرياضية ما لا يقل عن 3 مرات اسبوعيا وذلك بالطبع بجانب المشي اليومي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم والتي قدرت بحوالي المشي على مدار ساعة.
  • عدم تناول الأطعمة ذات الدهون المشبعة والاكتفاء بالأطعمة ذات الدهون المفيدة كالمكسرات والأسماك وزيت الزيتون.
  • التقليل من اضافة الملح والسكر على الطعام والمشروبات بقدر الإمكان وفي اضيق الحدود.
  • الاستعاضة عن تناول الملح بإضافة الليمون الي السلطات والحساء.
  • الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم ب5 ساعات على الأفل.
  • تحديد أوقات محددة لتناول الوجبات والبعد عن العشوائية في تناول الطعام.
  • الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب بالأجهزة اللوحية أو التحدث في الجوال ولا حتى أثناء تصفح الانترنت.

التعليقات متوقفه